高考倒計四天家長該做啥 專家教你“高考餐”咋準備 　　

　　6月7日，一年一度的高考就要到來了。在孩子們緊張備考的同時，作為“后勤保障”的家長們似乎也越來越緊張。應該給孩子準備什么樣的“高考餐”，孩子怎樣吃更營養(yǎng)，是否需要特別補充營養(yǎng)?

　　營養(yǎng)專家表示，考試期間父母好的飲食安排就是尊重孩子日常飲食習慣，讓孩子從中感受到輕松、自然的考試氛圍。

　　飲食清淡為主 切忌大變臉

　　“很多家長在考生高考前會選擇雞蛋、巧克力、肉類等高熱量的食物，其實這種做法是不科學的。”專家指出，這些高熱量食物并不能給大腦提供能量，考生在考試期間，家長可以為孩子準備一些牛奶、豆?jié){、蛋羹之類的食物，提高孩子大腦的反應速度。

　　高考前和考試期間的三餐飲食，應遵循營養(yǎng)均衡、適度供給、味道怡人的原則。均衡飲食是營養(yǎng)充分吸收的保證，餐桌上要有品種足夠的米飯、青菜、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果等;應試之前，要注意孩子的飲食節(jié)奏，如孩子食欲下降，則適量添加酸奶、水果、小面包等簡餐，若孩子食欲大增，注意限制孩子食量，避免暴飲暴食;應試前的飲食口味要向清淡過渡，既要讓孩子喜歡又不過度刺激孩子食欲。

　　此外，考試期間，家長要格外注意飲食衛(wèi)生問題，保證食物衛(wèi)生安全很重要;要保證提供的食物能夠給予考生大腦充足、持續(xù)的能量，均衡飲食可以保證孩子應試時大腦快速供能和持續(xù)供能，讓孩子在應試期間始終精力充沛?？荚嚻陂g，要把握進食時間，好讓孩子飯后有一小時左右的消化時間，避免過量攝食給孩子帶來的代謝負擔，影響孩子的腦部供能和大腦活躍狀態(tài)，飲水也要適量。

　　專家還指出，不要考前突然給孩子進食補品，人體在緊張和腦力勞動過重的情況下，需要的主要成分是碳水化合物，多余的成分反而會加重肝臟和腎臟的負擔?？傊呖硷嬍车目傇瓌t就是：自然飲食就是好的高考飲食。

　　平常心看高考 合理安排作息

　　還有3天高考，一些考生已經(jīng)從緊張的氛圍中，將自己釋放出來。但大部分考生還處于極度緊張中，該不該猛背知識點，該不該熬夜看書?一系列的問題圍繞著他們，感到無所適從。

　　“開夜車”幾乎是每個經(jīng)歷過高考的考生所共有的記憶，對于即將應考的學生，專家建議高考考生強化信心、自我調(diào)節(jié)，高考前幾天不要再熬夜看書。調(diào)整自己的作息時間，使興奮點與高考時間相吻合。

　　疲勞學習不僅沒有效率，還會導致大腦緊張，致使之前學到的知識模糊化，再加上考場上的緊張感，便會發(fā)揮失常?？记昂煤梅潘?，做一些開心的事情，讓緊張的神經(jīng)放松下來。因此，考生考試前幾天適當?shù)剡\動，做一些自己喜歡的、強度較小的運動，以轉(zhuǎn)移注意力，消除緊張感。

　　專家表示，由于長時間的高速運轉(zhuǎn)，人的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)適應目前的工作學習節(jié)律，在對作息時間進行調(diào)整時要適量?？忌筛鶕?jù)自己的實際情況，按照高考時的作息時間作息，將自己的佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時間。

　　此外，每一位家長都希望孩子能考一個好的成績，把所有的期望都壓在了高考上。此時家長的舉動和言行直接會對考生產(chǎn)生影響。家長應當保持一顆平常的心態(tài)，營造輕松的家庭氛圍，提醒孩子科學復習，盡快地適應考試時間。